ヨガ

月礼拝 シークエンス 夜ヨガにお勧め!

夜ヨガにお勧めな 月礼拝のシークエンス

流れるような動きが特徴のヨガで、凝り固まった骨盤付近の緊張も解きほぐします。 股関節の固い方におススメ。

毎日やるためにぴったりな、月礼拝シークエンス動画をご紹介!

長い説明などなく、すぐに始まるので、毎日のルーティンで動画を使用したい人におススメ!

海辺での夜ヨガがリラックスできるこちら、動画を見ながらリラックスして月礼拝シークエンスを行いたい人におススメ

月礼拝ポーズの名前種類

step
1
山のポーズ(タダーサナ)

ヨガマットの端に立ち、山のポーズ(タダーサナ)で両手を胸の前で合掌。

step
2
立位の三日月のポーズ(パールシュヴァチャンドラーサナ)

息を吸いながら両手を上に伸ばす。息を吐くタイミングで体を右に倒す。 息を吸いながら一度上体を起こしてから、次の吐く息で上体を左に倒す。

step
3
女神のポーズ(ウトカータ・コナーサナ)

左足を大きく開く。少ししゃがむようにする。 吐く息のタイミングで、両手を開いてひじをまげ、スクワットのように真下に下がる。

step
4
三角のポーズ(トリコナーサナ)

足をまっすぐに延ばし、左の足先を横、右の足先を正面に向ける。 左の手を床につけ右手と上半身を上に向ける。目線は上空。

step
5
体側を強く伸ばすポーズ(パールシュヴォッタナーサナ)

Step4から 両手を床につき、骨盤が床と平行になるように調整し、左足の先を外側に向ける。 両手を床について息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で上半身を左ももに近づけて前屈する。

step
6
三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)

のポーズから左膝を曲げ、右膝は床につけて足の甲を寝かせる。 Step 5から、左ひざを曲げ、両手、右膝は床につけて足の甲を寝かせる。息を吸いながら両手を床から離し上体を起こす。目線を正面に向ける。 吐く息で腰を沈めていく。息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を大きく開き上半身をそらしながら、息を吐きながらストレッチする。

step
7
サイドランジ

三日月のポーズの状態から両手を床に下ろし、体をゆっくりと右に向け、左膝は曲げたまま腰を落とし、右足をストレッチする 右足つまさきを天井に向け、胸の前で両手の平を合わせる

step
8
花輪のポーズ(マーラーサナ)

伸ばしているほうの右足を真ん中に寄せて、両ひざを外側に開く。 息を吐くタイミングで両手をあわせ、両すねを両ひじに当てて押し合う。背筋を伸ばす。

step
9
サイドランジ 右

花梨のポーズを境に、反対側をもういちどやる。 体をゆっくと右に移動させ、右膝は曲げたまま腰を落とし 左足をストレッチする 左足つまさきを天井に向け、胸の前で両手の平を合わせる

step
10
三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)

Step9 のポーズからゆっくり右を向き、左膝は床につけて足の甲を寝かせる。 息を吸いながら両手を床から離し上体を起こす。目線を正面に向ける。 吐く息で腰を沈めていく。息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を大きく開き上半身をそらしながら、息を吐きながらストレッチする。

step
11
体側を強く伸ばすポーズ(パールシュヴォッタナーサナ)

Step10から 右足を伸ばし、骨盤が床と平行になるように調整する。 両手を床について息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で上半身を右ももに近づけて前屈する。

step
12
三角のポーズ(トリコナーサナ)

体を起こし、右の足先は横のまま、右の足先を正面に向ける。 右の手を床につけ左手と上半身を上に向ける。目線は上空。

step
13
女神のポーズ(ウトカータ・コナーサナ)

右足を大きく開く。少ししゃがむようにする。 吐く息のタイミングで、両手を開いてひじをまげ、スクワットのように真下に下がる。

step
14
立位の三日月のポーズ(パールシュヴァチャンドラーサナ)

息を吸いながら両手を上に伸ばす。息を吐くタイミングで体を右に倒す。 息を吸いながら一度上体を起こしてから、次の吐く息で上体を左に倒す。

step
15
山のポーズ(タダーサナ)

ヨガマットの端に立ち、山のポーズ(タダーサナ)で両手を胸の前で合掌。

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