夜ヨガにお勧めな 月礼拝のシークエンス
流れるような動きが特徴のヨガで、凝り固まった骨盤付近の緊張も解きほぐします。 股関節の固い方におススメ。
毎日やるためにぴったりな、月礼拝シークエンス動画をご紹介！
長い説明などなく、すぐに始まるので、毎日のルーティンで動画を使用したい人におススメ！
海辺での夜ヨガがリラックスできるこちら、動画を見ながらリラックスして月礼拝シークエンスを行いたい人におススメ
月礼拝ポーズの名前種類
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1山のポーズ（タダーサナ）
ヨガマットの端に立ち、山のポーズ（タダーサナ）で両手を胸の前で合掌。
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2立位の三日月のポーズ（パールシュヴァチャンドラーサナ）
息を吸いながら両手を上に伸ばす。息を吐くタイミングで体を右に倒す。
息を吸いながら一度上体を起こしてから、次の吐く息で上体を左に倒す。
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3女神のポーズ（ウトカータ・コナーサナ）
左足を大きく開く。少ししゃがむようにする。
吐く息のタイミングで、両手を開いてひじをまげ、スクワットのように真下に下がる。
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4三角のポーズ（トリコナーサナ）
足をまっすぐに延ばし、左の足先を横、右の足先を正面に向ける。
左の手を床につけ右手と上半身を上に向ける。目線は上空。
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5体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）
Step4から 両手を床につき、骨盤が床と平行になるように調整し、左足の先を外側に向ける。
両手を床について息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で上半身を左ももに近づけて前屈する。
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6三日月のポーズ（アンジャネーヤアーサナ）
のポーズから左膝を曲げ、右膝は床につけて足の甲を寝かせる。
Step 5から、左ひざを曲げ、両手、右膝は床につけて足の甲を寝かせる。息を吸いながら両手を床から離し上体を起こす。目線を正面に向ける。
吐く息で腰を沈めていく。息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を大きく開き上半身をそらしながら、息を吐きながらストレッチする。
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7サイドランジ
三日月のポーズの状態から両手を床に下ろし、体をゆっくりと右に向け、左膝は曲げたまま腰を落とし、右足をストレッチする
右足つまさきを天井に向け、胸の前で両手の平を合わせる
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8花輪のポーズ（マーラーサナ）
伸ばしているほうの右足を真ん中に寄せて、両ひざを外側に開く。
息を吐くタイミングで両手をあわせ、両すねを両ひじに当てて押し合う。背筋を伸ばす。
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9サイドランジ 右
花梨のポーズを境に、反対側をもういちどやる。
体をゆっくと右に移動させ、右膝は曲げたまま腰を落とし 左足をストレッチする
左足つまさきを天井に向け、胸の前で両手の平を合わせる
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10三日月のポーズ（アンジャネーヤアーサナ）
Step9 のポーズからゆっくり右を向き、左膝は床につけて足の甲を寝かせる。
息を吸いながら両手を床から離し上体を起こす。目線を正面に向ける。
吐く息で腰を沈めていく。息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を大きく開き上半身をそらしながら、息を吐きながらストレッチする。
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11体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）
Step10から 右足を伸ばし、骨盤が床と平行になるように調整する。
両手を床について息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で上半身を右ももに近づけて前屈する。
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12三角のポーズ（トリコナーサナ）
体を起こし、右の足先は横のまま、右の足先を正面に向ける。
右の手を床につけ左手と上半身を上に向ける。目線は上空。
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13女神のポーズ（ウトカータ・コナーサナ）
右足を大きく開く。少ししゃがむようにする。
吐く息のタイミングで、両手を開いてひじをまげ、スクワットのように真下に下がる。
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14立位の三日月のポーズ（パールシュヴァチャンドラーサナ）
息を吸いながら両手を上に伸ばす。息を吐くタイミングで体を右に倒す。
息を吸いながら一度上体を起こしてから、次の吐く息で上体を左に倒す。
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15山のポーズ（タダーサナ）
ヨガマットの端に立ち、山のポーズ（タダーサナ）で両手を胸の前で合掌。
