夜ヨガにお勧めな 月礼拝のシークエンス
流れるような動きが特徴のヨガで、凝り固まった骨盤付近の緊張も解きほぐします。 股関節の固い方におススメ。
毎日やるためにぴったりな、月礼拝シークエンス動画をご紹介！
長い説明などなく、すぐに始まるので、毎日のルーティンで動画を使用したい人におススメ！
海辺での夜ヨガがリラックスできるこちら、動画を見ながらリラックスして月礼拝シークエンスを行いたい人におススメ
月礼拝ポーズの名前種類
step.1 山のポーズ（タダーサナ）
ヨガマットの端に立ち、山のポーズ（タダーサナ）で両手を胸の前で合掌。step.2 立位の三日月のポーズ（パールシュヴァチャンドラーサナ）
息を吸いながら両手を上に伸ばす。息を吐くタイミングで体を右に倒す。 息を吸いながら一度上体を起こしてから、次の吐く息で上体を左に倒す。step.3 女神のポーズ（ウトカータ・コナーサナ）
左足を大きく開く。少ししゃがむようにする。 吐く息のタイミングで、両手を開いてひじをまげ、スクワットのように真下に下がる。step.4 三角のポーズ（トリコナーサナ）
足をまっすぐに延ばし、左の足先を横、右の足先を正面に向ける。 左の手を床につけ右手と上半身を上に向ける。目線は上空。step.5 体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）
Step4から 両手を床につき、骨盤が床と平行になるように調整し、左足の先を外側に向ける。 両手を床について息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で上半身を左ももに近づけて前屈する。step.6 三日月のポーズ（アンジャネーヤアーサナ）
のポーズから左膝を曲げ、右膝は床につけて足の甲を寝かせる。 Step 5から、左ひざを曲げ、両手、右膝は床につけて足の甲を寝かせる。息を吸いながら両手を床から離し上体を起こす。目線を正面に向ける。 吐く息で腰を沈めていく。息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を大きく開き上半身をそらしながら、息を吐きながらストレッチする。step.7 サイドランジ
三日月のポーズの状態から両手を床に下ろし、体をゆっくりと右に向け、左膝は曲げたまま腰を落とし、右足をストレッチする 右足つまさきを天井に向け、胸の前で両手の平を合わせるstep.8 花輪のポーズ（マーラーサナ）
伸ばしているほうの右足を真ん中に寄せて、両ひざを外側に開く。 息を吐くタイミングで両手をあわせ、両すねを両ひじに当てて押し合う。背筋を伸ばす。step.9 サイドランジ 右
花梨のポーズを境に、反対側をもういちどやる。 体をゆっくと右に移動させ、右膝は曲げたまま腰を落とし 左足をストレッチする 左足つまさきを天井に向け、胸の前で両手の平を合わせるstep.10 三日月のポーズ（アンジャネーヤアーサナ）
Step9 のポーズからゆっくり右を向き、左膝は床につけて足の甲を寝かせる。 息を吸いながら両手を床から離し上体を起こす。目線を正面に向ける。 吐く息で腰を沈めていく。息を吸いながら両腕を持ち上げ、胸を大きく開き上半身をそらしながら、息を吐きながらストレッチする。step.11 体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）
Step10から 右足を伸ばし、骨盤が床と平行になるように調整する。 両手を床について息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で上半身を右ももに近づけて前屈する。step.12 三角のポーズ（トリコナーサナ）
体を起こし、右の足先は横のまま、右の足先を正面に向ける。 右の手を床につけ左手と上半身を上に向ける。目線は上空。step.13 女神のポーズ（ウトカータ・コナーサナ）
右足を大きく開く。少ししゃがむようにする。 吐く息のタイミングで、両手を開いてひじをまげ、スクワットのように真下に下がる。step.14 立位の三日月のポーズ（パールシュヴァチャンドラーサナ）
息を吸いながら両手を上に伸ばす。息を吐くタイミングで体を右に倒す。 息を吸いながら一度上体を起こしてから、次の吐く息で上体を左に倒す。step.15 山のポーズ（タダーサナ）
ヨガマットの端に立ち、山のポーズ（タダーサナ）で両手を胸の前で合掌。